Eu explico por que o "não" dói — o cérebro interpreta rejeição como uma ameaça social quando criamos expectativas sobre o resultado. Por isso surge ansiedade, frustração e queda de motivação. Sugiro que, no calor do momento, você respire, espere e só depois busque entender o motivo. Em vez de reagir com "por que eu não passei?", pergunte objetivamente por feedback: o que posso melhorar? Use a autorreflexão como uma conversa entre você e você mesmo para regular emoções e transformar a sensação negativa em um plano de ação. Pratico e recomendo passos simples: não leve para o lado pessoal, foque no profissional, peça retorno específico, mantenha contato com recrutadores ou contatos relevantes e extraia ações práticas do feedback (comunicação, ferramentas, conhecimento do negócio). Teste, melhore e reaplique. Receber um "não" pode ser um "sim" para evolução — uma oportunidade para calibrar hard e soft skills e ficar no radar de novas vagas. Termos (definições rápidas): - autorregulação: capacidade de controlar emoções e reações diante do estresse. - dopamina: neurotransmissor ligado à sensação de recompensa e motivação. - cortisol: hormônio associado ao estresse e à resposta do corpo a pressão. - feedback: retorno objetivo sobre desempenho, usado para melhorar. - viés: tendência ou padrão de pensamento que distorce a percepção da realidade.